经历过抑郁症后，人会发生哪些变化？还能重新做回自己吗？抑郁症的“康复”，到底意味着什么？
想必这些是很多有过或正在抑郁症中挣扎的朋友关心的问题。
前阵子我们向这部分读者发起了征集，询问他们从患病经历中学到了什么？“康复”后过着怎样的生活？收到了将近200份真诚的分享（谢谢大家）。
他们都认为，得过抑郁症后，人生将从此发生改变。
但每个人的情况又有不同。大多数人能从疾病中恢复过来，还因此拥有了更强的心理韧性，改善了和自己、和他人的关系。
但对一些人来说，抑郁症会留下许多“伤疤”，即使症状已经消失，这些伤疤也需要更多的时间和耐心去愈合。
希望这些分享能给需要的朋友一些帮助，我们一起来看看吧。
跳出了外部评价体系
@幼稚大叔君
从唯唯诺诺只考虑别人的需求，哪怕是一个并不重要的人物，变成了优先考虑自己，并且无所畏惧别人的眼光和评价了。
@吾名是
变得理直气壮地“自私自利”了。因为最黑暗的时候，是自己支撑自己走来，所以更加疼惜自己，尊重自己的感受。以前会去迎合让自己不舒服的人和事，现在会干脆拒绝。
将近十八年与病情共存的日子，最大的变化还是慢慢更理解自己，明白什么是我想要的，什么是社会教导我、规训我，而让我以为是我想要的。
正如我7岁的女儿所说：“你的建议只是你的观点，但我认为我的想法更重要”。
接受自己的低能量，学会“节能”
@小龙虾
意识到自己是一块充电很慢、容量很小、不禁用的电池——这样的觉察带来的好处是，可以趁早开启“省电模式”，只处理要紧的事情，在能量不如别人的时候，也少了很多和自己较劲的过程。
@他扶钙
清楚地认知到自己的能量真的有限而珍贵。曾经我觉得自己一天可以做无数件事情，只要努力就一定有收获。
但那段时间我经历了无数个力不从心、被“锁住”的无力时刻，才逐渐明白一天的精力只够做几件事。也意识到应该把精力让自己更放松平静，远离了很多会消耗能量的人和事。
@龙女
感触最深的就是我学会了“允许”，允许自己是任何状态，允许自己有所不能，允许自己不快乐。
当我允许一切时，那些负面情绪自然而然地消解了。
“和自己靠得更近了”
 @小狂
抑郁时期，非常自卑。军训时，教官曾问我，为什么总是低头看，地上是有钱吗？痊愈后开始抬头看向天空，蓝天白云的舒展都能让我感到幸福。
相比于以前的自卑，我好像变“自恋”了，别人对我的任何夸奖都会被我欣然接受，然后很骄傲地说，对啊，这就是我，我就是这么棒啊。
@一棵树
和自己靠得更近了。开始从各个维度去爱自己，观察生活。也逐渐知道人和人是不一样的，一些人不用那么爱自己也能自洽。但我不一样，我需要很爱自己。
@木又寸女士
患病前的我，痴迷于父权为我规定的“只许前行进步”的思维方式，尽管获得了很好的成绩，也无法真心为自己感到高兴，一味想着这只是侥幸，仍然有很多人比我强太多了。
现在尽管我还在服药治疗，但慢慢撼动了这个有毒的思维模式，允许更灵活的思维模式进来。
在母系社会里，基于女性的月经经验，如同月亮的盈亏、树木的年轮，时间和人生可以是圆的。我们可以重蹈覆辙，可以停下休息，从来没有任何“正确”的方向要我们“前进”。我们螺旋式地活着，可以随时变道，只要是心之所向，就是对自己来说最正确的方向。
心理韧性更强了，不会轻易被“绊倒”了
@L
以前遇到不会做的题，记不住的单词，会觉得自己是个废物。现在我会勇敢地跳过去，背不会的东西，我就多读几遍，实在不会就不会呗。
@阿橙
之前吃了三年药，在医生的建议下，文拉法辛比说明书最大量还多吃一片，但最后还是好了，现在已经停药将近三年了。
经历这一遭后会有“哪怕再坠入谷底，也只不过是沿着之前的路再来一次”的无所畏惧的感觉。
@嘉嘉
长达十二年的低落，终于在二十岁那年拿起刀真正割腕，现在左手还有很明显的两道疤，都不敢相信这是我对自己做过的事。
如今我第一次正视它，它也不丑。最大的变化是我开始真的思考我想要什么，比以前更勇敢了，反正最差也差不到哪里去，我敢杀死自己，也敢向死而生。
@归霜
始终没有康复，只是学会了与其共存。 我暂时还是没能战胜它，只是在它悄无声息来的时候，坐下给它倒一杯茶，一边喝一边等着它如流沙般消散。
内心的悲伤渐渐消失，取而代之的是一种慢慢生根发芽的生命力。现在对我而言最重要的事情，就是确保自己的生命力在繁忙的工作中仍然能够继续生长，否则生命力流失恐怕只会让我重新步入抑郁。
经历了破碎自我再次重建的过程，深刻认识到当我能够与内在自我建立联系时，就同时也与这个世界建立了联系。
脑袋转得没有以前快了，但也接受了
@卷子
我是躁郁症，现在基本上没有临床症状，但偶尔还会有悲伤和胡思乱想。我的变化是更柔和了一些，但同时遗憾得是，脑袋转得没有以前快了，思考的深度和专注度不如从前。
感觉很孤独，由于职场环境并不宽容，我像背负着一个隐秘的秘密生活。
@NK
没有那么“优秀”了，灵感也少了，但是也接受了这些变化。
@Juno
记忆力变差了。不仅是平时健忘，抑郁期间反复咀嚼的那些记忆，好像一下子都变得很模糊，整个人变得轻盈了，但也好像丢失了过去，然后被那种“失去”而产生的焦虑推动着不得不去跟世界碰撞，通过新的记忆重新塑造自我。
格外在意身心状态，活得“小心翼翼”
@seaw
感触是，身心健康，慎之又慎，重之又重 。
未来所有的重大选择都会以身心健康为第一标准，凡有利身心健康的——做；不利的——不做；很清晰高风险导致复发的事，绝对不会做，比如怀孕生子（产后抑郁和养育的身心压力，对我自己来说是一种巨大挑战，我不愿冒抑郁复发的风险做出这样的选择）。
@唐筱茜
生活节奏变化了很多。为了“养护”自己的身心状态，现在每天早睡早起、按时吃饭，生活得特别健康，也会尽量让自己避免遇到特别大的压力。之前经常喝咖啡，但服药之后再也喝不了了，摄入咖啡因会使我心跳加速心律不齐。
我会非常谨慎地避免可能诱发新一轮发作的压力环境。这种心理常常阻碍我去挑战自我，看自己究竟能做到什么程度，感觉这就像抑郁症留下的“伤疤”。
抑郁症好起来之后，我活得特别“小心”：工作俩小时，就得逼自己停下来歇会儿，哪怕不困也会盯着睡眠时间，吃饭少一口都要嘀咕“会不会又影响情绪”。
朋友说我太紧绷，但这种“限制”反而让我踏实——至少不会像以前那样，莫名其妙就被情绪拖进坑里。
“平静”成为最看重的东西
@潇心
抑郁后，我最想要的是拥有心灵平和而坚韧的力量。
@赧諵
其实至今不确定自己是否已经好了。只是从长远的目标里面挣脱出来，去落实好每一步，走一步算一步。只管努力去做，至于前路交给天意，这样能避免那些不该有的焦虑，让自己身心俱疲。
@炮炮
一旦内心经历过心理危机的人，价值观就会转向“平静地度过”，这就是他们人生的全部。他们不再追求和喜欢的人在一起，吃好吃的东西，做有意义的工作，而是以“平静地生活”作为生活的核心。
我不再奢求自己无时不刻都处在快乐的情绪里，接受大部分时间平静的自己。照常生活，然后是等待，等待偶尔的快乐不经意出现。
写在最后
抑郁症的临床特征是慢性化和高复发率，这使得“康复”变得更复杂了。2022年，一项专门针对抑郁症康复者的研究指出：
抑郁症的康复不仅仅是症状缓解。康复既是一个渐进的过程，也是一个结果，个体需要不断了解自己的疾病并积极努力地进行管理。甚至“复发”也是康复的一部分——正是对这些起伏的认知和预见能力，以及应对这些起伏的能力，才最终使患者获得力量并走向康复。
除此之外，康复还被定义为：生活方式、与他人建立联系的方式、对生命意义的看法、归属感以及获得新视角等方面的改变。
在这个过程中，会有几个关键节点，被称为康复过程中的“5个里程碑”：
1. 将诊断结果融入到个人的主观体验中。诊断使患者能够命名并界定先前感觉模糊且难以理解的事物，这成为康复过程中的一步。
2. 心理、生理症状的缓解，包括疲劳和睡眠障碍。这种缓解会增强患者的希望，并激励他们继续投入到康复过程中。
3. 日常生活表现的积极变化，包括行为上的改变，例如增加体育锻炼或健康饮食。这增强了个体对自身生活管理的信心，可能使其重获活力，从而更好地应对世界。
4. 自我关怀增强。这包括加强对自身脆弱性的觉察和接纳、减少自我批评、提高自我评估能力，以及对自身和他人抱持同情的态度。
5. 最后一个里程碑，整合了前几个里程碑，指的是个体身份的改变。这一维度涉及自我体验和生活体验的转变，从抑郁被命名或诊断的那一刻起，个体就开始将抑郁体验内化为自身的一部分，开始慢慢地将抑郁经历融入到新的自我叙事中，将其作为自身身份认同的另一个方面，这一过程可能涉及自我持续而深刻的转变。
也因此，研究者们强调将康复视为一个持续的、不断变化的过程，而不是达到某种永久状态。
我们并不想通过今天的分享，传达一种“一切都会好起来”的态度，或将其描述成一场英雄之旅，以此来掩盖精神疾病带来的真实痛苦。心理障碍也不是一种激发人潜力的催化剂或是某种个人发展的“资源”，某些时期对患者来说，就是没有任何进行积极解读的可能。
但我们确实希望以科学研究和患者真实经历为基础，带来一些希望，证明继续往前走，积极的结果是可以发生的。
以及，你并不孤独，这条路上还有很多人和你在一起共同应对。
万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。
There's a crack，a crack in everything. That's how the light gets in.
 ——《Anthem》
参考文献
Olga Fernández et al.(2022).I am strong and I can get on with my life: The subjective experience of recovery of patients treated for depression.
DOI:10.1080/10503307.2022.2147035
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